uda i

[...] w czasie oddechu ma patrzeć jakby do tyłu - jak wychodziło to faktycznie oddychało się jakby lepiej. Drugi drill to marker. Starałem się dłonią ciągnąć (albo być blisko) - uda, biodra, klatki, pachy. Podobno pomaga na wysoki łokieć. ] 1. Bardzo zle. "Patrzenie do tylu" powoduje zgiecie glowy w odcinku szyjnym - jesli masz umysl scisly [...]

Dziś i wczoraj lekko popływane. Jutro jak się uda postaram się rano wyskoczyć na open water ;) Oprócz tego wczoraj krótka zakładka: 30 min rower + 20 min bieg Dziś krótki rower: 45 min (w tym 3 szybsze odcinki, reszta leciutko) Opanowałem w miarę wchodzenie na rower z przypiętymi (a właściwie przygumkowanymi) do niego butami. Podobnie ze [...]

[...] a jeszcze poprzedni to tylko leżenie to jestem zadowolony. Poprawiłem zyciowke o 2s ;) Symbolicznie, ale widzę, że potencjał na wiosnę jest ;) Ostatecznie na mecie miałem 22:38. I zastanawiam się, czy kiedykolwiek uda mi się pobiec nie nadrabuajac dystansu (przynajmniej wg gps). Co prawda było tyko 100m więcej, ale szkoda tych kilku sekund ;)

[...] próg. Wieczorem basen. Miałem do dyspozycji 25 min w wodzie, więc uznałem, że najlepsze będzie ciągle płynięcie. Plywalen przez 17 min, później nie mogłem opanować skurczy uda. Wyszedłem, rozciaganie się w miarę przeszło. Mój błąd był, bo nie uzupelnialem magnezu po rowerze. A trening rowerowy dość mocno mnie wypocil i zmeczyl. Skoro poranny [...]

Marcel - może uda się następnym razem :) startujesz tu za rok? Odnośnie "aero" już się nie wypowiadam, każdy z nas ma inne przemyślenia na ten temat, ale trening jest najważniejszy ;) Treningowo wczoraj basen i bieganie. Basen 300m rozgrzewki z ósemka 3x300 przerwa 90s tempa w granicach 2:00-2:02/100m 400m z ósemka schlodzenia Przez [...]

Jak jest mało sprzętu to na dwugłowe uda można robić właśnie uginanie na maszynie (jeśli jest), uginanie z piłką w leżeniu na plecach, uginanie na ławce skośnej takiej do brzucha (wkładasz sobie hantelek między stopy, leżysz na brzuchu (głowa wyżej) i uginasz analogicznie do uginania na maszynie, tak samo w leżeniu na podłodze np. trzymając małą [...]

Nie wiem jak martwe klasyczne ale RDL chyba polega bardziej na pochylaniu się ze sztangą i angażowaniu dwugłowych uda, a ty robisz tak jakby martwy ciąg do połowy goleni. Na YT jest dużo filmików ale nie chcę polecać żadnego konkretnego, specjaliści pewnie coś podeślą o ile dobrze myślę

No to jak już wiesz jak, to działaj 4* 20 %-)%-)%-) Będę próbować:-P Teti, jak mi sie uda tak jak na pierwszym filmie, to i tak będzie lepiej... ale zawsze warto dążyć do idealu:-)

Dziś DNT mam, bo syn wczoraj zagorączkował i zostaliśmy w domu. Mam nadzieję, że jutro na siłownię uda mi się pojechać... :( zdrowka dla syna!

Ja czasem wręcz stawiam stopy praktycznie na baczność i okresowo lubię w ten sposób też poćwiczyć RDL - inny bodziec. ale na bank jak dasz stopy węziej to lepiej poczujesz tył uda.

Teraz Tsu bedzie robiła 150 pompek, a potem 200, a potem... W końcu wyzwie Wyćwiela, który odda walkowerem, jak Ty Paawo kucki:) Powoli Tsu zaczynasz postrach siać wśród facetów na forum:) Paatik, od Wycwiela dzielą mnie jeszcze lata świetlne treningów i doświadczenia... ale może kiedyś uda sie spotkać na jakichś zawodach pompowych ;-)

[...] znajdzie się czas to będe coś kombinował ;) Przeglądałem sobie tak z ciekawości fotki z redukcji i dochodze do wniosku że byłem na prawde bardzo blisko przyzwoitej formy :D Mam nadzieje że uda mi się jeszcze do końca masy dorzucić dużo mięcha a na redukcji zrobić życiową forme nie schodząc na skrajnie niskie kcal by nie spadło zbyt dużo mięśni.

Dopadło mnie jakieś choróbsko wczoraj.. Dieta praktycznie off, trening pleców zaległy mam.. Po cichu licze że jutro będe się już dobrze czuł i uda mi się potrenować ten plegar. Zepsuła mi się waga jakies 1-2 tyg temu więc nawet nie wiem jak waga teraz ale domyślam się że sporo na + ;)

Myślałem żeby spróbować za tydzien 5x210kg jak się nie uda to bede męczył aż wejdzie. Ale powinno pójść :D Dzisiaj klatka dobrze zajechana tricepsy tak samo. W wyciskaniu na skosie ujemnym myśłałem że pójdzie po 6 reps na serie ale chyba gorszy dzien mialem albo siła już nie będzie tak szła dobrze w wycisku :P Ale jednak 400mg kofeiny przed tre [...]

klata kl.dolna 4 po 8 kl.górna 4 po 9 rozpietki dolne 4po9 grzbiet podciaganie szerokim nachwytem 5 po 9 plecy wioslowanie sztanga 4 po 10 plecy wiosłowanie sztangielka 5 po 9 MC barki Bary wyciskanie sztangi zza glowy 4 po 9 Bary hantle unoszenie bokiem 4 po 8 Bary unoszenie w opadzie 3 po 9 triceps Triceps francuskie wyciskanie lezac [...]

Jaki pierwszy raz MC trenuję go od 2 miesięcy.Jaki dzik co Ty chcesz plan jest prosty krata na lato a komu się to uda to zobaczymy.Może jakiś zakładzik dla motywacji pod kratę na lato-rękawica rzucona. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-05 07:28:12

Xzaar nie chce obiecywać ale jak będę się nudził a w sobotę będzie ładna pogoda to do Poznania mogę się zapuścić motorkiem, to raptem z 1h po autostradzie ode mnie. Może uda mi się też kumpla namówić, Gdynia za daleko. Jak by mi to z 3-4 h zajęło to nawet młoda i dzieciaki by nie zauważyli nieobecności;-)

Proponowałbym coś innego: pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami wt klata, biceps sr wolne czw brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez prostowników),(3 cw po 5 serii starczy)i kaptury(1 cw x 5 serii) pt barki,triceps sob wolne niedziela wolne Czesto podobnie ćwicze,zmieniając czasem grupe prioryretową-jeżekki sie na coś [...]

[...] pierwszy tydzień pierwszy trening tygodnia II cyklu masa. Opracowany trening bardzo mi się podoba priorytet idzie na plecy , które będę trenował 2x w tygodniu. pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie zaczynam od brzucha bo na koniec treningu ciężko go zrobić. Poszło z [...]

Czeka mnie jeszcze zakup sztangi z obciążeniem tak na 120kg, W Decathlonie mają niezłe zestawy. Gryf olimpijski i 140 kg obciążenia za 1200 zł. To dobra cena. Może na allegro i olx uda się taniej kupić, ale w gryf to celuj olimpijski raczej. Ja bym tak zrobił.